Da penetração à ejaculação, descubra a média e como melhorar seu desempenho

Você sabia que o tempo médio da relação sexual — do momento da penetração até a ejaculação — é de apenas 6 minutos?
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Apesar disso, muitos homens sentem pressão para durar mais. Essa cobrança pode surgir de comparações com experiências anteriores da parceira, ansiedade com a performance ou até insegurança com o tamanho do pênis.
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Se você busca maneiras de melhorar seu desempenho, saiba que existem hábitos saudáveis, técnicas, produtos e até posições sexuais que ajudam a durar mais no sexo. Mas, antes de tudo, é importante entender a diferença entre querer durar mais e sofrer de ejaculação precoce.
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💬 A ejaculação precoce é um distúrbio comum associado principalmente à ansiedade. O tratamento pode envolver psicoterapia e/ou medicação. (Fonte: Dr. Dráuzio Varella)

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Géis retardantes funcionam?

Sim, géis prolongadores de ereção e anéis penianos são opções que ajudam a prolongar o tempo de prazer — mas não tratam ejaculação precoce.
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Esses produtos funcionam ao reduzir a sensibilidade do pênis e melhorar a manutenção da ereção, sendo indicados para quem quer mais controle durante o sexo, mas não substituem avaliação médica em casos clínicos.

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15 Dicas práticas para durar mais no sexo

1. Caminhe e mantenha o coração saudável

O sexo exige preparo físico! Caminhar, correr ou fazer academia melhora a resistência e o desempenho sexual. Se você consegue subir dois lances de escada sem se cansar, está no caminho certo.

2. Cuide da alimentação

Alimentos que favorecem o coração e a circulação sanguínea impactam diretamente na qualidade da ereção. Inclua:

• Chocolate amargo
• Chá verde
• Salmão, atum, sardinha
• Abacate
• Sementes de abóbora
• Melancia
• Carne vermelha magra (com moderação)
• Ginseng, alho e tribullus terrestris
• Vinho tinto (com moderação)
• Amendoim

Esses alimentos aumentam libido, promovem o fluxo sanguíneo e equilibram hormônios relacionados ao desejo sexual.

3. Reduza o estresse

O estresse afeta diretamente a ereção e pode ser o vilão da sua performance. Técnicas como meditação, respiração consciente e yoga ajudam a relaxar e curtir o momento com mais controle.

4. Aposte nos géis e anéis retardantes

• Géis diminuem a sensibilidade do pênis
• Anéis penianos sem vibração ajudam a manter a ereção por mais tempo ao controlar o fluxo sanguíneo
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Importante: não são recomendados para quem tem ejaculação precoce diagnosticada — nesse caso, o ideal é buscar avaliação médica.

5. Consuma ômega 3

Presente em peixes e sementes como chia e linhaça, o ômega 3 melhora o coração, o cérebro e a disposição — tudo o que você precisa para um desempenho mais duradouro na cama.

6. Evite tabaco e álcool em excesso

• Tabaco e álcool afetam o desejo sexual
• Reduzem a potência da ereção
• Prejudicam o coração
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Se você quer melhorar seu desempenho, parar de fumar e reduzir o consumo de álcool é um ótimo começo.

7. Experimente novas posições sexuais

Algumas posições ajudam no controle da penetração e do ritmo. Veja duas que podem prolongar a relação:

• De conchinha: controle total da penetração, ideal para retardar a ejaculação.
• Lado a lado: posição confortável, com menos estimulação direta, que permite mais autocontrole.

 

8. Treine a respiração

Respirar profundamente e de forma consciente ajuda a controlar a excitação. Quando sentir que está prestes a ejacular, desacelere o ritmo e respire lentamente para recuperar o controle.

9. Pratique o “pré-sexo” com masturbação

Durante a masturbação, tente retardar o orgasmo. Interrompa o estímulo quando estiver próximo da ejaculação. Isso ensina seu corpo a ter mais autocontrole.
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💡 Dica: masturbar-se algumas horas antes da relação também pode aumentar sua resistência.

10. Durma melhor

Dormir bem influencia diretamente na libido, disposição física e mental. Um homem descansado tende a ter mais controle e mais prazer durante o sexo.

11. Valorize as preliminares

Aumentar o tempo das preliminares pode diminuir a ansiedade masculina e ajudar a parceira a atingir níveis maiores de excitação, melhorando o sexo para os dois.

12. Experimente capas penianas

Elas diminuem a sensibilidade e aumentam o tempo até a ejaculação. Podem ser úteis para quem quer prolongar a relação, principalmente em casos de leve sensibilidade.

13. Converse com sua parceira

A pressão para “dar conta” sozinho pode atrapalhar. Falar abertamente sobre suas inseguranças cria cumplicidade e ajuda o casal a se conectar de forma mais profunda.

14. Faça exercícios para o assoalho pélvico

Sim, homem também tem “pompoarismo”! Fortalecer os músculos pélvicos pode:

• Aumentar o controle da ejaculação
• Melhorar a qualidade das ereções
• Proporcionar orgasmos mais intensos

15. Consulte um médico especialista

Se a sua dificuldade está frequente ou acompanhada de frustração, procure um urologista ou andrologista. Com o diagnóstico certo, o tratamento pode ser mais rápido e eficaz.

 

Diferente do que muitos pensam, durar mais no sexo vai muito além da penetração. Envolve autocuidado, comunicação com a parceira e, em alguns casos, acompanhamento profissional.
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Aposte em um estilo de vida saudável, converse sobre suas inseguranças e, se necessário, busque ajuda. O importante é curtir o momento — com prazer, respeito e conexão.